Tipps für bessere Arbeitsleistung mit Energie-Boost & Hirn-Tuning
Unsere Gesellschaft ist auf Leistung gepolt. Wirtschaft, Politik und Massenmedien tragen ihren Teil zur „Vollgas-ohne-Limit“-Mentalität bei. Kurze Strecken hoher Arbeitsbelastung kennt jeder. Wie Sie für diese gewappnet sind: Holen Sie sich Ihren Energie-Boost – Schluck für Schluck oder Happen für Happen.
Kurzer Überblick
- Die Arbeitslast ist hoch, jeder Arbeitnehmer und Unternehmer ist in der Eigenverantwortung.
- Ihr Gehirn ist Ihr „Hauptarbeitsmittel“, ein Viertel des täglichen Energiebedarfs benötigt ihre Maschine im Kopf.
- Die optimale Versorgung des Gehirns mit Nährstoffen und Bausteinen ist essenziell für Ihre tägliche Leistungsfähigkeit.
- Neben dem richtigen Treibstoff können Sie Ihrem Gehirn zusätzliche Energie-Booster liefern – Voraussetzung: diese kennen.
- Die richtigen Snacks unterstützen Sie dabei, den ganzen Arbeitstag hindurch wach und leistungsfähig zu bleiben. Kein Hokuspokus - große Auswirkungen.
Die heutige Arbeitsbelastung ist hoch. Hinzu kommt Zeit- und Leistungsdruck, was zunehmend für Erschöpfung sorgt. Wie Sie sich mehr Energie über die richtigen Nährstoffe holen, so der Erschöpfung vorbeugen und das Gehirn unterstützen. Unsere (leckeren) Ideen.
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Ihr Essverhalten beeinflusst Ihre Leistung
Sicher bewegen Sie sich auch Mal im Schnellschritt von einem Termin zum anderen, die eigentliche Leistungslast trägt in Ihrem Beruf allerdings Ihr Gehirn. Es verbraucht fast ein Viertel Ihres täglichen Energiebedarfs. Doch wie unterstützen Sie es? Den Energiebedarf decken Sie idealerweise mit komplexen, langkettigen Kohlenhydraten. Die stecken beim Frühstück beispielsweise in Vollkornbrot oder Haferflocken, zum Mittag in Vollkornreis und Gemüse.
Wichtig für optimale Voraussetzungen zur idealen Leistung, sind außerdem Fette und Eiweiße. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, liefern reichlich Energie und wirken zudem positiv auf die Gehirnfunktion. Und wo soll das drin sein? Setzen Sie Walnussöl, Leinöl, fettreichen Fisch, Nüsse und Trockenfrüchte auf den Speiseplan. Damit schaffen Sie eine solide Basis für den anstrengenden Arbeitstag. Aber da geht noch mehr!
Superfoods & Wunderwässerchen
Beim Wort „Superfood“ kommen sofort Bilder von Asterix’ Zaubertrank oder Popeyes Spinatdose in den Sinn. Das ist natürlich Quatsch. Aber es gibt durchaus Nahrungsmittel und Getränke, die einen spürbar positiven Effekt auf unsere Leistungsfähigkeit haben. Denken Sie nur an Ihren morgendlichen Kaffee.
Sie nutzen die Kraft natürlicher Energie-Booster also wahrscheinlich bereits zum Frühstück. Auch wenn Sie es nicht gern lesen: Zu viel Kaffee soll es aber auch nicht sein. Es gibt deutlich magenschonendere Alternativen sowie solche, die auch noch den kleinen Hunger stillen. Doch wie können Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn noch weiter unterstützen zu Höchstleistungen aufzufahren?
Wunder Wasser
Die Königin aller Superfoods ist das Wasser. Es sorgt dafür, dass Kopf (und Körper) mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Davon braucht das Gehirn reichlich, um richtig arbeiten zu können. Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme und Müdigkeit können Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Trinken Sie genug? Zwei Liter stilles Wasser oder ungesüßter Kräutertee pro Tag sind ein guter Orientierungswert.
Nüsse
Zwischendurch Hunger? Nüsse liefern alle Bausteine, die im Gehirn für eine reibungslose Kommunikation der Nervenzellen benötigt werden. Sie steigern Konzentration und Gedächtnisleistung und stabilisieren den Blutzucker sowie die allgemeine Stimmung. Dazu passen sie auch noch in jede Schublade, jeden Aktenkoffer und jedes Handschuhfach.
Blaubeeren und Erdbeeren
Blau- und Erdbeeren enthalten besonders viele Flavonoide, welche die Durchblutung des Gehirns anregen. Ein Snack aus diesen leckeren Beeren sorgt daher für eine deutlich bessere Konzentrationsfähigkeit.
Banane
Die gelben Früchte sind randvoll mit Energie aus hochwertigen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Reichlich Magnesium und Folsäure vertreiben Müdigkeit, während die Aminosäure Tryphtophan und das Gute-Laune-Hormon Serotonin für beste Stimmung sorgen.
Chili
Auf Schärfe reagiert der Körper sekundenschnell: Kreislauf und Stoffwechsel werden hochgefahren und damit auch das Gehirn besser versorgt. Sie fühlen sich wach und fit. So soll es sein – wie wäre es also mit einer Prise mehr vom Chiligewürz?
Dunkle Schokolade
Glücklich- und Wachmacher in einem! Ab einem Kakaoanteil von 60 % steigert dunkle Schokolade die Durchblutung des Gehirns und sorgt damit für eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Wenn das Mal keine guten Nachrichten sind.
Grüner Tee
Wachmacher Koffein plus gesunde Antioxidantien und Polyphenole. Im Vergleich zu Kaffee tritt die Koffeinwirkung zwar langsamer ein, hält dafür aber deutlich länger an. Neben diesen nachhaltigen Wach-Effekt sagt man grünem Tee viele gesunde „Nebenwirkungen“ nach.
Zitronen und Co.
Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, das den gesamten Körper belebt. Eine frische Orange als Nachtisch oder einige Zitronenscheiben im Wasserglas regen Stoffwechsel und Kreislauf an und steigern die Konzentrationsfähigkeit.
Doch neben den Wundermitteln der Natur, die Sie für den Energiekick und zur Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit im Büroalltag nutzen können, wollen wir auf einen Mythos eingehen.
Der Traubenzucker-Mythos
Sie haben ein Konzentrationstief und brauchen einen schnellen „Kick“? Manch einer mag hier reflexartig ein weißes Traubenzuckerbrikett in den Sinn kommen. Das liefert dem Gehirn zwar sofort verfügbare Energie, sorgt allerdings auch nach knapp 20 Minuten für ein umso schonungsloseres Energietief. Das gilt gleichermaßen für Süßigkeiten. Greifen Sie lieber zu einem der oben genannten Snacks.
Fazit
Der tägliche Druck, durchgehend wach und leistungsfähig zu sein, ist hoch. Sie wollen mehr Vertrieb machen, Bestandskunden dürfen jedoch auch nicht zu kurz kommen und dann kommt noch die Mitarbeiterführung dazu? Und wenn Sie kurzfristig keine Arbeitslast rausziehen können, so können Sie zumindest Ihrem Gehirn helfen die Grundlage zu haben, um zu Höchstleistungen auffahren zu können.
Mit bewusst gewählten Nahrungsmitteln und Getränken können Sie Ihr Gehirn bei der täglichen Schwerstarbeit effektiv unterstützen. Verschaffen Sie sich mit leckeren Snacks und Getränken einen regelrechten Energie-Boost. Ohne Chemie, ganz natürlich.
